|
Завтрак: продукты | грамм | калории | белки | жиры | углеводы | каша рисовая | 160 | 185 | 3,7 | 1,0 | 40,0 | хлеб белый | 50 | 115 | 3,55 | 0,5 | 23,25 | сыр гауда | 20 | 65 | 4,4 | 5,2 | 0,1 | чай черный | 170 | 5 | 0,2 | 0 | 0,2 | сахар | 8 | 40 | 0 | 0 | 9,8 | итог | 408 | 410 | 11,85 | 6,7 | 73,35 |
Обед продукты | грамм | калории | белки | жиры | углеводы | суп овощной | 200 | 117,5 | 1,9 | 4,8 | 10,2 | гречка вареная | 200 | 566 | 21,6 | 6,4 | 100,8 | говядина рублен. | 150 | 390 | 30 | 30 | 0 | хлеб белый | 50 | 115 | 3,55 | 0,5 | 23,25 | компот яблочный | 200 | 114 | 6,5 | 0 | 29,6 | итог | 800 | 1302,5 | 63,55 | 41,7 | 163,85 |
Полдник продукты | грамм | калории | белки | жиры | углеводы | йогурт | 150 | 65 | 5,4 | 1,5 | 7,5 | итог | 150 | 65 | 5,4 | 1,5 | 7,5 |
Ужин: продукты | грамм | калории | белки | жиры | углеводы | помидоры | 60 | 10 | 0,6 | 0 | 2,4 | огурцы | 60 | 10 | 0,4 | 0,2 | 1,6 | лук зеленый | 15 | 5 | 0,2 | 0 | 1,4 | картофель пюре | 150 | 80 | 3,7 | 5,7 | 28,5 | сосиски | 200 | 608 | 18 | 59 | 1,4 | чай черный | 170 | 5 | 0,2 | 0 | 0,2 | сахар | 8 | 40 | 0 | 0 | 9,8 | хлеб белый | 50 | 115 | 3,55 | 0,5 | 23,25 | итог | 713 | 873 | 26,65 | 65,4 | 68,55 |
общий итог | 2071 | 2650,5 | 107,45 | 115,5 | 313,25 |
Индекс масса тела: масса (кг)/рост (м )= 64/2,69=23,8 Основной обмен женщин: 655,096+(9,563*вес/кг/)+(1,850*рост/см/)-(4,676*возраст/годы/)=1448,952 ккал. Суточные энергозатраты: СЭТ=ЭТП*СДП*ФА*ФР*ФТ=1448,952*1,1*1,6*1,0*1,0=2550,1552 ккал. Идеальная масса тела: (рост-152)*0,9+45=55,8кг
|
Диетология 
